闭气冥想[放松]·海之呼吸

<p><strong>【4-7-8 呼吸法】自然海浪声 + 低音引导 起始 10:10 （无人声）</strong></p><blockquote><strong>——这</strong>是一种通过控制吸气、屏息、呼气的时长，调节呼吸节奏以缓解压力、焦虑并辅助睡眠的呼吸调节技术。</blockquote><blockquote>该方法要求用<strong>鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒</strong>，形成循环以增加肺部氧气摄入，激活副交感神经系统，促进身心放松 。</blockquote><blockquote><strong>4-7-8 呼吸法 </strong>适用于高强度工作群体、考试场景、焦虑状态人群，可帮助快速平复情绪。练习时需保持舒适体位，<strong>根据个体生理状况调整节奏及时长</strong>，每日练习两次并持续6至8周，可达到60秒内进入放松状态的效果。</blockquote><p><strong>PS.日暖风和的午后，风车下，无人沙滩，就那么自然而然地呼吸起来。</strong></p><p>适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。</p><p>Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtGlGa2oiB_YnciE4c2W8XCnPnET.jpg"/></figure><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/660807131519139e4f8c5fd0"><strong>点击跳转 海浪涛涛·乘风转旋【自然原音】</strong></a></p>