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<p>Shownotes:</p><p>04:16 抑郁康复的三个指标：指标1.核心症状缓解持续两个月以上；包括情绪、生理和认知层面</p><p>10:25 指标2：社会功能是否恢复；日常自理能力、目标执行能力、人际互动能力</p><p>13:58 指标3 应对压力的弹性。再次遇到激烈性事件，是否恢复自我调节能力</p><p>16:28 再次遭遇职场的挫折事件，陷入闪回，自我否定，回想其以前被过度批评、全盘否定的场景而提前恐慌、羞耻；及时察觉，跳出循环，改变认知，我只是不适合，不是我不行</p><p>17:50 deepseek：请想象你是一名擅长长跑的运动员，如果被要求参加短跑比赛而失利，但这并不证明你不会跑步，只是你的赛道不匹配；</p><p>18:08 deepseek：处理闪回的办法：1. 给当时状态下的自己写一封信，大声朗读：当时你害怕，但是现在你有能力保护自己，有能力识别哪些是错误的批评，你并不是一无是处。</p><p>2. 设置闪回阻断：立刻停下来去做调用感官的事情：捏压力球、闻香、摸毛绒玩具</p><p>20:06 没什么可怕的，就像骨折了，忽然不会走路，只是去做康复训练一样的社会训练，你终将可以回归正常生活。</p><p>20:53 警惕是否变双相：1.对未来只有乐观、亢奋；2.过度忙碌掩盖潜在的情绪问题3. 仍然回避某些特定场景</p><p>23:05 设置情绪支持清单：添加紧急联系人、可以做的事项、寻求帮助的心理咨询师等资源，当出现紧急情况，立刻执行</p><p>23:44 作息、情绪事件记录与复盘，觉察，帮助自己及时调整，但不因为计划的失败而苛责</p><p>25:02 运动很重要，释放你被压抑已久的攻击性，拳击、架子鼓、跳舞等运动都很棒</p><p>25:42 一定要出门、社交！</p><p>39:44 暗恋假设性自我未实现，不必一定要停止喜欢他，而是不再执着于一个答案，只是感受自己仍然拥有爱的能力</p><p>32:08 经济决策思维看待感情；给平行宇宙的你们写封信，用仪式感消解可能性假设无法发展的执念</p><p>35:40 停止对自己不够客观的评价，你的“高...