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<p>本期节目为主播知风单口。</p><p>献给那些和我一样懒惰，自制力差，想24小时都在床上的朋友们。去年7月份我开始着手重新改造我的生活和人生，我尝试了各种各样的方法去试图建立新的好习惯，摒弃掉那些影响我成长，让我身体和心灵变差的坏习惯。这期间我失败过，放弃过，挣扎过，但是最后还是寻找到了一套适合我这种懒鬼养成好习惯的方法。如果你也刚好有此需求，欢迎收听这一期知风的纯干货分享。</p><p>【时间线】</p><p>01:41 有意识想要建立好的习惯是建立好习惯的第一步</p><p>02:35 一次只做一件事情</p><p>03:59 减少手机使用频率</p><p>04:36 学会拆分大习惯，先从建立小习惯开始</p><p>07:18 在大脑中设置“铃铛”，铃声要在那些与好习惯相反的行为出现时响起</p><p>08:33 在大脑中设置“缝隙”，不要过度完美主义</p><p>09:58 适当奖励自己</p><p>11:36 不要以“天”为单位，要以“月、年”为单位去耐心等待好习惯的养成</p><p>13:06 一个好的习惯会发散性的带给你更多的好习惯</p><p>13:58 减少手机使用时间后，做事更容易进入状态</p><p>14:48 也减少了很多由比较带来的焦虑</p><p>16:23 拆分习惯让培养习惯更简单</p><p>【制作团队】</p><p>主播：知风</p><p>剪辑、shownotes：知风</p><p>时间线、上传：饼饼</p><p>【相关播客、书籍文章、视频】</p><p>书籍：</p><p>《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》——托马斯 M.斯特纳</p><p>《刻意练习：如何从新手到大师》——安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔</p><p>《心流：最优体验心理学》——米哈里·契克森米哈赖</p><p>视频：</p><p>【Jo姐*节奏卡点英文歌单】踏步燃脂5km 40min｜全是耳熟的英文歌 越跳越有劲！<a href="https://www.bilibili.com/video/BV1GG4y1J71d/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=c63cc08c63d349253bbf25f27f07bb8b">www.bilibili.com</a></p><p>健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版<...