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<p>用存在主义的话来说，我们每个人都存在本体论焦虑。当一个人的存在面临威胁时，所产生的痛苦就是焦虑。焦虑已经成为当今社会的时代症候，甚至比孤独和空虚更为根本。</p><p>很多时候我们都会被焦虑打的手足无措，有时候它的来临像洪水猛兽，有时候又像涓涓细流。当所有人都处在一个高度竞争、强调成就的社会中，我们几乎无时无刻不在感受焦虑。有时候，焦虑甚至成为我们身心健康受损的罪魁祸首。</p><p>当我们自身还有余力的时候，我们又该如何认识焦虑、面对焦虑，与焦虑和谐共处呢？</p><p>这一期我我们邀请到了心理咨询师，心理共鸣播客的主播明蕾，一起探讨了关于焦虑的话题。与我们一起来了解焦虑、正视焦虑和解决焦虑吧！</p><p>【时间线】</p><p>02:05 焦虑是担心+恐惧的结合体。我在一片黑暗里面，我感觉很迷茫</p><p>02:55 焦虑源于对未来不确定性的担忧与恐惧</p><p>03:32 疫情后大家的焦虑程度明显上升了</p><p>04:19 当前社会的广泛焦虑不仅是个体问题，也是时代背景下的共通现象。</p><p>07:09 反常识：焦虑并不是一个坏事</p><p>07:49 情绪的产生机制</p><p>09:40 焦虑带来僵化的反应模式、“坏脾气”和烦躁不安</p><p>11:56 早期家庭生活中的动荡深刻的影响了人们在成年后面动荡的反应</p><p>13:48 焦虑的人倾向于切断所有的影响源，但是封闭≠安全</p><p>16:07 在社交中获得人际支持，提高心理能量</p><p>17:26 严重焦虑需要遵医嘱服药和定期复查，同时通过咨询做一些放松训练、暴露训练和脱敏训练。</p><p>19:20 通过呼吸、冥想、正念去阻断自己当下灾难化的想象</p><p>20:20 让灾难化的想象逐渐松动</p><p>22:25 日记疗法：通过详细记录情绪和思考过程，帮助自身理解情绪来源和规律，减少因思维模糊和混乱导致的焦虑</p><p>27:16 人们常常对他人的想法持开放态度，缺难以接纳自己有同样的想法，导致对自我的苛刻</p><p>31:18 中产家庭出身的人更容易产生焦虑，阶级跌落的不安全感驱使他们寻找确定性</p><p>34:11 躯体化的体现：心率飙升、身体上莫名其妙的疼痛、睡眠障碍、运动性不安等</p><p>37:40 冥想是一种缓解焦虑的方法</p><p>4...