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<p>本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。</p><p>这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～</p><p>【时间轴】</p><p>04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧</p><p>21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦</p><p>24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞</p><p>29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责</p><p>42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松</p><p>53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high</p><p>59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行</p><p>68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己</p><p>本期播客引用的文献和素材传送门：</p><ul> <li>生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 <a href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1523629113?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub">www.pnas.org</a></li> <li>光照对昼夜节律的调节 <a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1527773">www.tandfonline.com</a></li> <li>办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 <a href="https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.3780">jcsm.aasm.org</a></li> <li>不同运动时间对昼夜节律的...