E24 我们的拖延症，还有救！

<p>你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...</p><p>也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。</p><p>我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：</p><p>“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”</p><p>【时间轴】</p><p>02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？</p><p>07:13 拖延这事儿，伤心又伤身</p><p>13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的</p><p>15:33 拖延和冲动居然有相关性！</p><p>18:10 拖延症患者，其实可会做计划了</p><p>20:07 拖延，其实是情绪问题</p><p>25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪</p><p>29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力</p><p>32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么</p><p>41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境</p><p>42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动</p><p>47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系</p><p>48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊</p><p>52:51 你是否会有，未完之事的遗憾</p><p>📃 本期播客提到的文献素材传送门：</p><ul> <li>拖延症研究综述： <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8847795/">pmc.ncbi.nlm.nih.gov</a></li> <li>美国心理科学学会的拖延症简介： <a href="https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination">www.psychologicalscience.org</a></li> <li>拖延症人数比例及影响因素： <a hr...