0:000:00
<p>焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。</p><p>除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。</p><p>在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。</p><p>【时间轴】</p><p>07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌</p><p>16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳</p><p>18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？</p><p>24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免</p><p>30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？</p><p>34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气</p><p>44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来</p><p>47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效</p><p>52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练</p><p>59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？</p><p>71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？</p><p>75:32 让我来帮你科学缓解打嗝</p><p>78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？</p><p>82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结</p><p>84:30 关于冷浴的小知识点分享</p><p>本期播客引用的文献和素材传送门：</p><ul> <li>Andrew Humberman 呼吸总结：<a href="https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/">https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-...