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<p>健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？</p><p>本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。</p><p>而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！</p><p>【时间轴】</p><p>02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望</p><p>10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量</p><p>17:16 运动与心脏健康</p><p>19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？</p><p>21:26 运动改善记忆力和大脑健康</p><p>25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！</p><p>29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动</p><p>33:24 每周最佳运动时长要多久？</p><p>39:59 2区运动，到底是个啥？</p><p>52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？</p><p>54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊</p><p>62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？</p><p>📃 本期播客提到的文献素材传送门：</p><ul> <li>Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： <a href="https://gimletmedia.com/shows/science-vs/mehwda87">gimletmedia.com</a></li> <li>Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： <a href="https://www.bilibili.com/video/BV1294ZeKEtw/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=9d50fbd42607d692a48ffc534cb5daeb">bilibili....