0:000:00
<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuYnqZWwP-QIEBEvzkvMoEb--mGq.png"/></figure><p>彻底走出失眠，或许功夫真该下在白天？白天的休息和放松远比我们想象得重要得多。</p><p>本期重点<br>1.为什么治愈失眠，白天就需要练习休息？<br>2.放松和休息的关键是什么？<br>3.引导放松和休息的几个具体办法</p><p>本期进度条<br>00:18 是什么导致了长期失眠？“过度觉醒假说”是什么？失眠人不仅仅在本该睡眠的夜间过度觉醒，过度觉醒的状态甚至横跨24小时。戳<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67e219b978103db3bdb868c7">《白天亢奋，夜里胡思乱想这可能不是焦虑而是过度觉醒型失眠》</a> 19分20秒处</p><p>回顾「睡眠-觉醒」图谱：<br>最佳状态：白天清醒认知功能良好，夜晚正常入睡<br>过度觉醒：疑神疑鬼、易受惊吓、莫名害怕、惊恐、即便身体和大脑极度疲倦依然难以入睡或频繁醒来<br>过度嗜睡：注意力缺乏、认知障碍、白天嗜睡</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fq06ncMIHkLmp5WIIqqlAjLXkOwr.jpg"/></figure><p>03:20 90%的失眠人真正的问题不在掌管睡眠的系统上，而在于掌管觉醒的系统上。下调觉醒程度，不仅是睡前的功课，甚至在白天就要刻意休息、放松。</p><p>05:04 休息的关键是什么？通过把注意力引导到身体表面和身体内部的感知上，以此将“气”从外部世界引导回身体中，这就是休息和放松的关键。</p><p>05:08 看不见的东西，未必就不存在。中医里的“气”就是这样。</p><p>08:41 如果把注意力放回对自身的感知就是休息，那么最显而易见的休息就是按摩。对失眠人而言，颈部按摩尤为重要～</p><p>针对脖子的放松，我试过几个办法：<br>09:19 睡前20分钟仪式：用拨筋板刮后脖颈，松解枕下肌群在之前的节目里有过具体展开，不再赘述，戳<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/689496fb46542d8c41ff0...