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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoD-CATOmNN18njtALRBZ1YgFvm7.png"/></figure><p>早醒6个月内都是抢救黄金期，快速建立正确的睡眠认知，及时扭转。</p><p>本期进度条</p><p>01:05 早醒失眠按照程度分为4种类型，每种干预思路大不一样</p><p>（1）刚开始偶尔早醒，主要纠正睡眠习惯，营造更好的睡眠环境<br>（2）早醒失眠1-6个月，对失眠有恐惧，建议就医，就医时有什么需要注意？<br>（3）早醒6个月以上，失眠已经固化，急性转慢性啦，怎么逆转？<br>（4）不止早醒，还有焦虑抑郁并发，问题很复杂，怎么办？</p><p>02:09 第一种：偶尔早醒，时间还不长，怎么抢救？——☝️一定要注重卧室全遮光！现在的窗帘已经可以做到99.9%遮光了，早醒人快冲。</p><p>05:10 你可能觉得我在讲废话，谁不知道卧室要遮光？不妨听听这一段，遮光要到什么程度？你真的做到了吗？</p><p>06:16 窗帘不够眼罩来凑，推荐这款巨轻薄巨遮光的真丝眼罩，<u><strong>链接请戳➡️</strong></u><a href="http://xhslink.com/m/4G67yjh9OCR">2毫米薄的真丝眼罩</a></p><p>7:39 卧室小夜灯？不可取🙅</p><p>8:27 最早醒人影响最大的卧室光——手机屏幕光！这部分很重要，请一定一定进来听👂85%的早醒人就栽在这件事上！是不是你～</p><p>9:47 手机自带的天气app可以看到你所在地的日出日落时间，很重要，等下要考</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9zNjc4aGhhZDY0LmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9T1dVME9XRmxNREF6TnpFMlkyTmlaR1F6WkdNNE9UbGhNREpsWm1Oa01UTmZhVTh3TkRKemNtSjVhRVZtVUUxUU5IbE5aRzgxV1ZwcmExRlRPVk5qZUdSZlZHOXJaVzQ2VmxWbVJtSXpiMnR2YjB...