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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoD-CATOmNN18njtALRBZ1YgFvm7.png"/></figure><p>压力爆发期也能到点就困，天大的烦恼也明天再说，脑子是我的，我说了算！</p><p>只需要一些小小的习惯培养和日常注意，就算压力源还在那里，也不会影响睡觉了。</p><p>本期进度条</p><p>01:03 女人一旦到了30+压力陡然增加，突然一到晚上就睡不着了</p><p>03:53 大多数女生心思细密，容易太敏感，外界世界更容易干扰她内心的平静</p><p>05:59 只要我们在睡前足够的放松，就能保证当晚有一场高质量睡眠。为什么这么说？《我们为什么要睡觉？》的作者说过在过去的20年中，睡眠领域终于有一个突破性的共识，90%有失眠问题的人，其实并没有真正的睡眠问题，即他们的「睡眠系统」本身并没有问题，<u><strong>真正的问题在于白天的「觉醒系统」无法正常的关闭</strong></u>。⬅️这才是我们干预的重点。那怎么干预呢？</p><p>08:42 校准昼夜节律，找到适合打工人的偷懒式晒太阳方法......</p><p>13:48 如果你是白天晚上都过度活跃的人，那么你可能要试试让白天的自己找机会放松。怎么知道自己是不是全天候都过度活跃？那我自己举例子给大家参考一下：（1）一年四季，食欲亢进，而且吃完就拉，早上上厕所2-3次是经常的</p><p>（2）心跳很快，动不动就心悸</p><p>（3）语速快，话痨，话很密</p><p>（4）忍受不了无所事事的感觉，极度厌烦等待，一定要找点事做，喜欢大脑里思绪飞驰的感觉</p><p>（5）眼球突出，脖子前倾，经常被有意思的事吸引，经常头痛</p><p>17:06 全天候过度活跃，怎么办？</p><p>（1）减少甚至戒掉咖啡和茶，当然包括奶茶！具体数值是......</p><p>（2）考虑中午适当打盹，尤其是在上午已经有些疲劳的时候</p><p>（3）每两个小时做一次眼保健操，强制自己休息</p><p>23:39 白天增加一些运动，不过要注意⚠️一旦太阳下山就不再运动了，不同体型的人适合的运动方式竟然是非常不同的？</p><p>身材瘦弱，不容易长肌肉的人适合哪种运动：A. 力量训练 B. 3-5公里慢跑运动 C. 身体对抗性运动...