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<p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9rcDVibmp6ZTJpLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9TkRJMlpETXhZbVEyTTJGak4yVTRaV0kyTW1ReVltWTFaVGcyWWpoaU5USmZjSHBJZG14TFpGSmthbGh3TkV0NE9ERlRlVmhtU1RJeU1GQnJXVU5SYWtGZlZHOXJaVzQ2VEVKelVHSkVOVll3YjBSbVJESjRWWFJ3YkdOdmNXcDNiblZpWHpFM05qSXdPVFExTkRrNk1UYzJNakE1T0RFME9WOVdOQQ=="/></p><p>什么是褪黑素？在人体中扮演了什么角色？</p><h2>本期重点<br>褪黑素究竟是个啥？怎么助眠呢？<br>为什么自己的褪黑素会出问题，怎么纠正？<br>外源性褪黑素能不能补充？适合谁？有没有害？（下期开聊）</h2><p><em><strong>感谢神气小鹿对本期节目的支持</strong></em><em>🎉 </em><a href="https://mo.m.tmall.com/page/36621736?shop_id=498131482"><em><strong>优惠直达链接</strong></em></a></p><h2>本期进度条</h2><p>00:19 有关外源性褪黑素补充的部分，由于时间关系，我们留到下期继续</p><p>01:02 褪黑素由大脑中的松果体分泌，白天分泌少，夜晚大量分泌</p><p>01:32 褪黑素本身不催眠，它是生物钟指挥家，通过指挥大脑中的神经递质轮番登台来掌控人的清醒和沉睡。假如神经递质间出了问题，褪黑素只能干瞪眼</p><p>4:35 作息紊乱的生活方式导致褪黑素分泌问题：晚上熬夜刷手、白天睡懒觉或者补觉、工作日和节假日作息不同</p><p>褪黑素需要通过视网膜捕捉太阳信息，校准“走时”</p><p>手机防蓝光不仅对眼睛好，对校准昼夜节律竟然也很好！</p><p>08:12 人体90%的维生素D需要通过皮肤接受紫外线照射来合成。缺少维生素D影响五羟色胺，也就是血清素水平。情绪会...