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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoD-CATOmNN18njtALRBZ1YgFvm7.png"/></figure><p>早醒和抑郁为何相关？抑郁情况自测表请收好，早醒到什么程度需要被重视？听完这一期，心里就大概有数了。</p><p>本期进度条</p><p>00:23 本期案主，Codie同事的妈妈，常年早醒型失眠，最近心情低落，甚至出现了“觉得自己没有价值”的念头。</p><p>02:19 这一期的主旨是为了明确怀疑，以及更懂得如何关心周边的亲朋友好友，切勿强行带入，自己给自己确诊哈，有任何疑虑还是优先去医院就诊。</p><p>03:25 首先，明确一下，怎么样才算早醒型失眠？（1）比平时要提早醒来半个小时以上，醒后无法再次入睡<br>（2）不是因为饮酒、近期压力大、生活突发变故、作息不规律等导致的偶然性事件<br>（3）早醒失眠已经持续发生两周以上<br>（4）早醒失眠已经干扰白天正常生活，让人精神萎靡，或倍感焦虑</p><p>同时符合以上4点，才算早醒型失眠，其实这么看标准挺严格的🥺</p><p>06:04 和抑郁高度关联的早醒失眠，又是什么样的呢？</p><p>（1）看时间——醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2个小时，又排除上述外在影响因素（2）看白天的情绪状态——出现情绪低沉、悲观沮丧、对什么事都感受不到乐趣，甚至有轻生的念头<br>（3）看对日常功能的影响——出现疲惫不堪，注意力不集中，学习、办事效率下降，不愿意跟别人交往交流，甚至整日卧床不起等</p><p>有上述情况并持续2周以上，应高度警惕抑郁症的发生，要尽快就医，寻求专业医生帮助</p><p>10:02 早醒与情绪低落是有共同的生物学基础——缺少五羟色胺（血清素，5-HT）</p><p>一方面，五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，在主观体验上，就是觉得自己不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。</p><p>另一方面，五羟色胺对睡眠也有作用，如果含量不足，睡眠就会难以维持，睡眠时间就会变短，表现为早醒。</p><p>11:23 推荐一下我们的睡教自救小分队（听友群）群友基本分为：<br>A. 入睡困难超过45分钟<br>B. 夜醒大于两次，或早醒后睡不着<br>C. 睡眠质量差、日间频繁打瞌睡<br>D. 彻夜无眠E. 大呼、磨...