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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoD-CATOmNN18njtALRBZ1YgFvm7.png"/></figure><p>90%“快乐激素”竟由肠道菌群合成？不足量将导致早醒？529世界肠道健康日，肠道菌群与睡眠息息相关～</p><p>本期三大看点<br>哪些“症状”提示了可能存在肠道菌群紊乱引起的失眠？<br>肠道菌群如何通过“肠脑轴”干扰睡眠？<br>如何用菌群调节的方式来改善睡眠？</p><p>本期进度条</p><p>2:46 由肠道菌群紊乱引起的失眠，有什么特点？<br>（1）没来由的失眠：作息规律、生活无压力、无过多摄入咖啡因或茶多酚，莫名其妙的失眠<br>（2）失眠主要体现在：入睡困难、浅睡眠（易醒）、早醒</p><p>3:47 由肠道菌群紊乱引起的失眠，会“并发”哪些健康问题？<br>（1）消化问题：腹胀、便秘与腹泻交替、消化不良<br>（2）情绪问题：焦虑抑郁<br>（3）代谢异常：体重波动、血糖不稳<br>（4）免疫力下降：局部反复感染eg：妇科反复感染、痤疮、过敏加重、湿疹</p><p>8:09 插播一个题外话：小儿和宠物腹泻如果不方便用药物，可以尝试用馒头代替三餐来止泻</p><p>11:25 为什么肠道菌群紊乱就会导致睡眠受扰呢？一个新名词：肠脑轴</p><p>12:42 肠道益生菌如何“遥控”大脑，让人兴奋活跃或者让人安静好眠？人体内90%的血清素（5-HT / 五羟色胺）由肠道菌群合成，血清素量不足会导致情绪低落和睡眠难以维持（浅睡眠、容易醒、早醒）</p><p>16:13 肠道菌群紊乱还会导致炎症，炎症反应会导致失眠，这是为什么呢？</p><p>19:57 选酸奶应该怎么选？如果要在家里自制酸奶，怎么做更健康？</p><p>25:59 肠脑轴的英语竟然是 Gut-Brain axis！我们平常一直说的Gut其实就是肠子～Follow your gut其实是听从你的肠子～细思极恐！细思极恐！</p><p>28:35 Maggie之《我有个朋友系列》——通过调理肠道菌群来改善儿童阿兹伯格，竟然还挺有效？——儿童失眠（23点睡5点起） + 极度挑食 + 社交回避</p><p>33:48 回想一下自己的生活经历，一遇事儿就容易腹泻，有没有可能是肠易激呢？没有器质性病变做肠镜查不出个所以然...