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<figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoD-CATOmNN18njtALRBZ1YgFvm7.png"/></figure><p>血清镁正常不代表不缺镁！到底怎么查？镁为什么对睡眠那么重要？擅自补镁为什么非常危险？今天一次性盘得明明白白～顺便安利一下我在这场闹剧中挖到的宝藏（跟镁完毫无瓜连😆...）</p><p>本期重点<br>1. 缺镁的7个信号<br>2. 镁在人体中的作用<br>3. 如何检查自己是不是缺镁？<br>4. 如何挑选镁补剂？</p><p>本期进度条</p><p>01:07 失眠的同时有哪些问题，可以怀疑自己缺镁？天津市第一中心医院主任医师谭桂军写了一篇医学科普《体内缺镁的7个信号》欢迎👏对照</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fpl9dK0055tgrXq02Tfbqd7RUAJH.png"/></figure><p>01:26 缺镁导致入睡困难，镁可以提升脑中GABA水平（GABA-伽马氨基丁酸，负责让人放松镇静剂），缺镁导致GABA水平低，难以入睡。</p><p>01:58 缺镁导致容易焦虑和抑郁，镁参与调节各类激素包括五羟色胺水平。五羟色胺两大作用，维持睡眠防止夜间多醒和早醒失眠；安抚恐惧和焦虑情绪。欢迎回听早醒和抑郁问题专辑：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/684f8bf54abe6e29cb52a3ca">早醒就是抑郁吗？</a></p><p>03:13 缺镁导致偏头痛，镁负责调节神经和肌肉的松弛，长期枕下肌群紧张也容易导致头痛和失眠，称为颈源性头痛、颈源性失眠。</p><p>04:12 缺镁最常见的表现就是眼皮跳。镁负责调节神经和肌肉的松弛，镁离子的水平低就会导致身体多部位肌肉痉挛和抽搐。</p><p>04:29 缺镁导致心跳不规律，镁负责维持正常的心率。</p><p>05:06 缺镁人会特别容易累，镁离子是人体直接能量ATP的关键因子，欢迎回听4月24号的节目，讲了ATP的作用机理以及咖啡是怎么让我们失眠的：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6805d4891f1db84a569739a7">国人咖啡因误食...