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<p style="font-size:16px;color:#333333;line-height:30px;word-break:break-all;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-weight:normal" data-flag="normal">博士：187cm 80kg 月跑量250~300 PB 427<br />今天又去练了一下，步频在200左右。今天注意用核心发力，靠跑姿带动步频，所以小腿不觉得紧张了。现在还有两个问题，一个是有没有最佳的步频？是步频越高效率越高，还是说存在一个最佳值，过了这个步频以后效率反而降低。另一个是如何在比较低的配速下保持高步频？我今天中午200的步频，感觉步幅已经非常非常小了，配速还是在540左右，降不到6分钟。提高步频以后，膝关节的压力小多了，但是心率提高的挺大。<br /><br />***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到<br /><br />主播们的微博是：<br />孙菲：@孙菲Runner<br />一姐：@石春健<br />大宝：@段威喜欢阳光很好 <br />
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